4008-186-968

联系方式

4008-186-968

就近上门

新闻中心

当前位置: 主页 > 新闻中心 >
跑步机跑步注意事项
发布者:管理员  发布日期:2021/8/10  点击次数:322

 


1、要进行足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。


2、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。


3、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。

 


4、当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。


5、进行跑步锻炼的时候,如果想达到满意的锻炼效果,就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小,不能够对身体器官造成足够的刺激,促使其功能改善,达不到锻炼健身的目的。如果运动强度太大,呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求,就会过渡到无氧运动。一般来说,将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,能够达到健身的效果,这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟,40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。


6、对于普通健身者一般每次不要超过60分钟,因为时间过长容易造成过度疲劳,同时对于关节的磨损也可能增加。


7、跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米,在看视频时就很容易低着头弓着背,身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力,容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心,一不小心看的太投入就会忘乎所以,造成跑速过快或者过慢而发生危险。


8、常见的一种错误是用全脚掌着地,这会对脚踝、膝盖产生过大的压力,容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地,然后滚动过渡到全脚掌,利用足弓给下肢足够的缓冲时机。


9、步伐要小要快,来尽可能减小腿部承受的冲击力。每分钟迈的步子越多,跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带,来提高步伐数。这样不仅不会太乏味,还能提高室外跑步表现。

文章来源:http://www.wxxqqz.com/

友情链接

  • 奥玛跑步机维修
  • ICP备案号:
    节假日不休息 就近上门 服务热线:4008-186-968

    我们真诚的与客户共创健身器材行业的美好未来!