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跑步,该怎么跑?
发布者:管理员  发布日期:2021/8/10  点击次数:319

 无论是锻炼身体还是减肥,跑步往往是第一选择,不需要太多的运动成本, 老少皆宜,不仅可以强身健体,修身养性,还可以减肥瘦身。但我们真的会跑步吗?

据《哈佛大学报》统计的数据表明,每天跑步者的受伤比例高达80%—85%,近几年随着马拉松热,从跑者的膝盖损伤到运动猝死的事件都屡有发生。
盲目的跑步锻炼非但不能让我们达到理想的训练效果,还有可能会对我们的身体造成损伤,因此,科学地利用心率监测来制定合理的训练计划对于运动爱好者来说十分重要。
在一些专业训练中,我们可能会经常听到“心率”这个词,但对于心率的了解,很多人基本知之甚少,尤其是普通大众健身人群,在意的是自我疲劳程度的主观感觉。甚至有人认为,心率应该是专业跑者所关注的,普通健身爱好者没什么必要关注。如果是这样认为的,那么就大错特错了!
为什么有人锻炼很久体重下不来?高强度的运动,为什么减脂率并一定高?为什么会有心脏骤停、猝死等危险事件发生?这种种疑问,大部分原因在于没有进行心率科学控制。
心率可以说是我们锻炼时的一个客观标准,既可以指导训练强度的选择,同时又可以进行训练安全监控。
世界有氧运动之父肯尼-斯库珀博士与《跑步圣经》作者医学博士乔治-希恩提出,高效的有氧运动应在科学的心率区间内【最佳心率范围值=(220-年龄)x0.6——(220-年龄)x0.8】。关于心率,有多种相关的计算公式,也有很多心率监测方式,但似乎略显复杂。

文章来源:http://www.insinkt.com

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